Miten epätäydellisestä tuli täydellistä?


Miltä maailma näyttäisikään jos kaikki olisi aina täydellistä? Ruoka ei palaisi koskaan pohjaan ja maku olisi täydellinen? Elämässä ei olisi mitään ongelmia ja kaikki vain etenisi täydellisesti kaikissa asioissa. Minulla, sinulla ja naapurilla elämä olisi täydellistä. Ei olisi tarvetta kysellä kuulumisiakaan, kun tietäisi jo, että kaikki on täydellistä. Miltä se tuntuisikaan?

Se mikä on jollekkin täydellistä, ei ole sitä toiselle.

Jossain vaiheessa elämää huomaa, että täydellisyyden tavoittelu on sama kuin yrittäisi lassota kuun taivaalta. Havahdut ehkä siihen, että tuhlaat voimavarojasi jatkuvasti liikaa. Ylisuoritat huomaamattasi, etkä palaudu enää niin hyvin. Tulee tunne, että et saa oikein mitään aikaiseksi. Todellisuudessa asiat etenevät, mutta viivästyvät, koska tavoittelet täydellisyyttä hioen pieniä yksityiskohtia liian kauan. Kuulostaako tutulta?

Tavoitteen pitää olla realistinen omiin voimavaroihin nähden. Kunnianhimoaan kestää tietyn ajan, mutta liian pitkään jatkuessaan se kääntyy yliponnistelemiseksi.

Täydellisyyden tavoittelun taustalla voi olla useita syitä ja niitä on hyvä pohtia tarkemmin. Onko täydellisyyden tavoittelu enemmän loistamista muiden silmissä, ankaruutta itseään kohtaan vai muita ihmisiä kohtaan? Se sisältää varmasti jonkin verran näitä kaikkia elementtejä niin kauan kuin täydellisyyttä jaksaa jahdata.

Täydellisyyden tavoittelu on loputonta. Siitä työstä ei tule koskaan valmista, ennen kuin huomaat ansan jota täydellisyys sinulle yrittää tarjota. Jos olisin täydellinen niin joku varmasti tykkäisi minusta enemmän? Jos olisin täydellinen tässä työssä niin esimieheni varmasti olisi tyytyväisempi ja etenisin nopeammin urallani? Jos minulla olisi parempi puhelin niin kaikki ne ominaisuudet siinä puhelimessa tekisi myös elämästäni täydellisen? Jos minulla olisi enemmän rahaa ostaisin sitä ja tätä ja voi miten hyvältä näyttäisin siinä uudessa mekossa? Se olisikin aivan täydellinen ja minä myös. Tätä ajatusleikkiä voisi jatkaa loputtomiin…aivan kuten täydellisyyden tavoittelua. 

Sinä riität ja olet täydellinen omana itsenäsi. Kukaan muu ei voi olla sinä, eikä kukaan voi ottaa siitä mitään sinulta pois.

Vähän aikaa voisi tuntua aika kivalta jos kaikki sujuisi täydellisesti. Mitä siitä seuraisi? Kun aikaa menisi enemmän se ei tuntuisi enää miltään. Ei olisi enää ylämäkiä, eikä niitä alamäkiä. Täydellisestä tulisi tasaista ja jossain vaiheessa jopa harmaata. Ei olisi mitään mitä tavoitella, ei enää edes sitä kuuta taivaalla. Kaikilla olisi kaikkea, kaikki olisivat täydellisiä ja elämä sujuisi täydellisesti.

Tässä viisi ajatusta, joiden avulla voit keventää omaa suhtautumistasi täydellisyyteen.

  1. Tärkeintä ei ole määränpää vaan matka. Kaikella on aina ensimmäinen kertansa ja jokainen aloittaa jostain. Älä vaadi itseltäsi heti liikoja. Tulet koko ajan paremmaksi, mitä enemmän toteutat itseäsi.
  2. Hyväksy, että perfektionismi on pelkoa. Jatkuva täydellisyyden tavoittelu on pelkoa epäonnistumisesta. Pelkoa voi myös työstää ja oppia pelon kierteestä pois. Pohdi mikä olisi pahinta mitä voi tapahtua jos pelkosi toteutuisi?
  3. Älä jännitä palautetta. Palaute on hyvästä, koska se on keino päästä eteenpäin ja kehittyä. Tuo omia ajatuksia ja ideoita rohkeasti esille. Parhaat ideat ovat yleensä niitä, jotka heitämme pelottomasti pöytään.
  4. Elämä ei ole täydellistä. Kukaan meistä ei ole täydellinen, mutta sinä olet täydellinen omana itsenäsi. Hyväksy, että elämässä on aina jotain keskeneräistä
  5. Uskalla epäonnistua. Parasta epäonnistumisessa on se, että voit yrittää uudelleen. Sinulla on mahdollisuus oppia, eikä oppi mene koskaan hukkaan.
Kun sinä loistat, muu maailma ympärilläsi loistaa myös. Hyvä olo lähtee sisimmästäsi.

Kun unohdat täydellisen ja hyväksyt, että elämä on parasta epätäydellisenä, alkaa tapahtua. Näet ne tähdet, planeetat ja tähdenlennot matkalla kuuhun. Kun hyväksyt, että onnistut vähemmälläkin, olo kevenee.  On hyvä myös huomioida, että usein asetamme odotukset niin korkeiksi itsellemme, että koemme kuin tavoittelemisimme sitä kuuta taivaalta. Voi olla, että hiomme pitkään jotain pientä yksityiskohtaa, eikä sillä ole lopputuloksen kannalta suurta merkitystä. Petymme kun tavoite ei täytykään.

Kun hyväksyt, että mikään ei ole täydellistä, saat tilalle vapauden ja suuren helpotuksen tunteen.

Tärkeintä on elää arkea ja elämää aivan jokaisena päivänä. Hyväksyä se, että elämä on epätäydellistä ja jokaiseen päivään sisältyy ihania pieniä tähtihetkiä, jotka auttavat kantamaan meitä eteenpäin. Oma suhtautumisemme on avainasemassa. Kun elämme näin, jokaisessa päivässä on jotain hyvää ja koemme onnistuneemme monissa asioissa.

Täydellisyys ei ole mittari onnistumiselle vaan se, että sinä loistat. Sinulla on lupa loistaa. Sinulla on lupa nauttia onnistumisista. Se lupa vaatii myös kykyä sietää epätäydellisyyttä ja epäonnistumista. Kykyä nauttia arjen pienistä asioista. Suurin osa elämäämme on sitä tasaista arkea ja olisi sääli jos eläisimme elämää vain niitä huippuhetkiä varten. Elämä on tässä ja nyt. Se mitä päätät tänään, kantaa huomiseen ja seuraaviin päiviin.

Aurinkoa ja hyvää oloa päivääsi <3

Marika

Tuoko raha onnea?

Oletko joskus pysähtynyt miettimään, että miksi sinun pitäisi ostaa se uusin huippujuttu ja mihin tarvitset sitä? Sisäinen vuoropuhelu menee jotenkin näin. Voi kun tuo olisi ihana…paljonko se maksaa? Olen kyllä ansainnut sen. Tarvitsenko sitä todella…en, mutta näyttäisin kyllä niin hyvältä tuon kanssa.

Mitä raha merkitsee sinulle? Avaako se oven tunteisiin vai tavaraan?

Meillä on taustalla usein aito ja todellinen tarve, mutta kun tulee hetki jolloin listan loppua ei näy, on hyvä pysähtyä ja tunnistaa muutamia asioita. Ensinnäkin, taustalla jyllää lapsuudesta opitut mallit. Miten teillä kotona suhtauduttiin rahaan? Puhuttiinko rahasta? Arvostettiinko rahaa? Oliko siitä pulaa? Mitattiinko asiat rahassa vai muilla mittareilla? 

Lapsuudessa opitut asiat rahasta kulkevat mukanamme läpi elämän.

On hyvä pohtia rahan merkitystä. Mitä raha sinulle merkitsee? Suomalaiselle kulttuurille ominaista on, että rahasta ei juuri puhuta. Itse huomaan solmineeni rauhan rahan kanssa vasta aivan viime vuosina. Kun elämässä vallitsee aidot arvot ja oikeat ihmiset, huomaa, että minulla onkin kaikki mitä tarvitsen. On muistettava myös, että raha ei korvaa eikä korjaa mitään. Se luo ainoastaan illuusion. Kuvittelemme, että raha ja sillä saatavat asiat tekevät meidät onnellisiksi. Todellisuudessa rahalla ei voi ostaa rakkautta, ystävyyttä tai turvallisuutta. Se on vain väline korvata näitä, toisen ihmisen poissaoloa. Kun tunne on aito, se eheyttää sisäisesti etkä kaipaa mitään muuta. 

Raha helpottaa elämäämme, mutta on hyvä pohtia kuinka paljon annat sille valtaa?

Meillä opetettiin kotona rahan arvo ja se, että töitä tekemällä voit ostaa sitten itse mitä haluat. Ensin pitää opiskella, että elämässä ja tulevaisuudessa pärjää. Kaikki on ensin ansaittava, ennen kuin tuhlataan. 14-vuotiaasta alkaen sitten aloin tienaamaan omia rahoja. Olen ollut rahan käyttäjänä varsinainen tuuliviiri enkä nuoruudessani oikein ymmärtänyt edes mihin mitäkin tarvitsin. Kunhan vain ostin kun se oli kivaa. Kivaa oli se, että lupaa ei tarvinnut kysyä kun olin rahan itse tienannut. Tästä syystä rahaa ei säästöön paljon jäänytkään.

Ostamisesta saattaa muodostua korvike monille muille asioille. Lähipiirissä on kaikilla varmasti monenlaisia rahan käyttäjiä. Eihän se kenellekään muulle kuulu miten kukin omat rahansa käyttää, mutta on viisasta pohtia omaa suhtautumista rahaan. Miten tästä pääsee selville? Mieti jotain turhaketta mitä olisit halunnut kovasti…kun keskität ajatukset johonkin muuhun ja olet läsnä, huomaat pian, että se unohtuu. Jos pystyt perustelemaan itsellesi, miksi tarvitset sen upean ja mahtavan jutun, niin hyvä, silloin ehdottomasti hankit sen ja sille löytyy tarve. Jos tarve perustuu muuhun kuin rakkauteen ja rauhaan, löydät harvoin järkevää selitystä tälle tahdon asialle, joka ohjaa mieltäsi.

Näissä hetkissä huomaan, että minulla on jo kaikki mitä tarvitsen. Aika katoaa eikä minun tarvitse miettiä mitään. Vain olla.

Rahalla on hyvin läheinen suhde meidän omanarvontuntoomme. On erotettava tilanteet, jolloin asioihin ei pysty aina suoraan vaikuttamaan, kuten elämän kriisihetkillä. Raha on kuitenkin vaihdannan väline ja tuo turvallisuutta kaikkien elämään, oli suhde rahaan mikä tahansa. Tästä syystä rahan käyttöä voi opetella vastuullisemmaksi ja luoda itselleen hätävaraksi puskurirahaston. Se auttaa myös kääntämään ajattelun siihen, että sinulla on rahaa eikä päinvastoin. Tämä rahasto on suuruudeltaan juuri niin pieni tai suuri kuin itse parhaaksi näet ja pystyt solmimaan rauhan itsesi kanssa.

Kuljin nuoruudessani pitkään uskoen, että raha tekee onnelliseksi. Kun löysin omat arvoni ja oikeat ihmiset, huomasin, että onnellisuus tulee elämään muista asioista.

Nykyään mietin ostaessani myös vastuullisuutta ja ekologisuutta. Mikä vaihtoehto kuormittaa vähiten ympäristöä ja mikä tukee eniten tätä maailmaa ja ympäristöä jossa asun. Tavarassa ja vaatteissa vähemmän on enemmän. On myös hyvä pohtia miten tunteita voi näyttää ilman rahaa? Itse osoitan läheisilleni rakastavani heitä, valmistamalla hyvää ruokaa ja leipomalla jotain kaunista.

Mikä on sinun suhtautumisesi rahaan?

Aurinkoista päivää <3

Marika

Luontoäidin aika

Mitä luonto merkitsee sinulle? Huomaatko ympärilläsi luonnon luoman kauneuden? Luonto tarjoaa paikan virkistäytymiselle, liikkumiselle ja kohtaamisille. Se auttaa avaamaan portin sisimpäämme ja parantaa haavojamme. Se ei toru eikä vaadi mitään vastineeksi. Luonto on tuolla ja odottaa meitä nauttimaan sen tarjoamasta vuoropuhelusta ja kauneudesta. Nyt on tullut luonnon aika saada jotain takaisin. On aika luonnon omalle lepohetkelle. Se on leponsa ansainnut.

Luonnolla on suuri vaikutus hyvinvointiimme.

On ihanaa, että meillä on neljä vuodenaikaa. Kuinka kauan näin on, riippuu ainoastaan meistä. Minussa luonto avaa portin hiljaisuuteen, ajattomaan maailmaan. Luonto tuntuu aivan säteilevän energiaa. Mitä kaikkea luonto tarjoaa? Sade puhdistaa ja ravitsee luontoa. Se kuljettaa kaduilta pölyt veden mukana pois. Kasvit tarvitsevat vettä, me tarvitsemme vettä. Se on elinehto kaikelle. Tuuli syntyy auringon energiasta. Veden äärellä tuuli tuntuu vahvimmin. Se tarttuu hiuksiin ja vaatteisiin ja pakottaa tunnistamaan voiman ulkona ja sisällä. Aurinko tuo valoa ja lämmittää meitä. Valo auttaa kasveja kasvamaan ja sillä on suuri vaikutus mielialaan.  Aurinko ja lämpö tuo toivoa paremmasta ja hyvää oloa jokaiseen soluun. 

Lempipaikkani luonnossa on veden äärellä.

Oletko miettinyt joskus, missä on sinun lempipaikkasi luonnossa? Veden äärellä? Metsässä? Milloin hakeudut sinne? Jos nyt mietit mielessäsi tätä lempipaikkaa, mitä se herättää sinussa? Mieleni palaa aina rannalle, veden ääreen. Seison rannalla. Tunnen sen lempeän ilmavirran. Kun nostan käsiäni, tuuli tarttuu hihoihin. Näen kuinka puiden oksat tarttuvat tuuleen kiinni ja veden pinta keinuu tuulen tahdissa. Rannalla on vain pieni jäinen riutta muistuttamassa olemattomasta talvesta. Katson hiekkaa, tutkin kiviä. Yksi näyttää aivan sydämeltä. Muutama korkea kaisla on selvinnyt talvesta ja seisoo tiukasti omalla paikallaan. Kuulen lintujen viserrystä ja huomaan kuinka lintu lentelee keveästi taivaalla tuulivirran mukana. Soutuveneet odottavat omistajiaan ja tuovat oman väriläiskänsä muuten vielä niin värittömälle rannalle. Kevät on jo täällä, mutta vihreät värit vielä puuttuvat. 

Isän kanssa melomassa joskus 90-luvulla.

Luonto antaa paljon hyviä muistoja. Mielessäni palaan vielä paljon kauemmas. Muistan hyvin elävästi mummolasta eri vuodenaikojen tuomia iloja. Muistan, että lapsuudessa lunta oli enemmän ja talvet paljon kylmempiä. Mummolassa kylmyys tuntui talvella sisällä asti. Rintamamiestalossa lämmitettiin puilla ja öljyllä. Silti löytyi aina kylmempi nurkka, josta kylmä vaelteli sisälle. Eteinen ja ullakko olivat kylmiä tiloja. Ullakkoa kutsuttiin nimellä vintinpäällinen ja leikin siellä lapsena paljon. Sieltä löytyi kaikenlaisia aarteita ja omalla tavallaan se paikka myös jännitti ja pelotti samaan aikaan. Vuodenajasta riippumatta, vietimme paljon aikaa ulkona luonnossa. Mummolassa oli iso pelto. Talvella tein sinne polkuja ja kesällä siinä kasvatettiin perunaa. Sain olla istutustöissä mukana ja myöhemmin myös keräämässä satoa. Pihalta löytyi kasvimaa ja marjapensaita. Kun satoa alkoi tulla, kävimme hakemassa porkkanaa tai marjoja syötäväksi kesken leikkien. Kesäisin peltoa ja pihaa ympäröivät vanhat koivut heiluivat tuulessa kilpaa kukkien kanssa. Muistan puiden lehtien havinan tuulessa. Meillä oli tapana viedä ulos isoja vilttejä ja nauttia auringosta vilttien päällä. Kuunnella kesän ääniä. Tuulta, lintuja, ohikulkevia junia ja mummolan koiran Millan haukuntaa vieraiden saapuessa. Me serkukset ja sukulaiset vietimme paljon aikaa mummolassa. 

Mummolassa 80-luvulla. Serkkuni Sari ja mummolan koira Milla.

Millaisia muistoja luonto herättää sinussa?

Tänään 28.3 vietetään WWF:n Earth Houria klo 20.30. Sammutetaan yhdessä valot tunniksi, autetaan luontoäitiä ja nautitaan kynttilän valon tuomasta lämmöstä ja rakkaudesta <3

Marika

Mielen vapautta

Mikä saa meidät kaipaamaan kaikkea juuri silloin kun se ei ole mahdollista? Usein ymmärrämme asioiden merkityksen vasta kun menetämme jotain. Pidämme monia asioita itsestäänselvyytenä, kunnes yllättäen huomaamme, että näin ei olekaan. En voikaan sopia tapaavani ystävääni kahvilassa tai kaikkia rakkaitani edes kotonamme. Vapaus ja spontaanius tehdä asioita puuttuu.

Yhtä asiaa kukaan ei voi ottaa meiltä pois. Mielemme on aina vapaa vaeltamaan maailman ääriin.

Mielemme on vapaa, mutta muu maailma ympärillämme ei. Voimme saavuttaa kaiken, minne mielemme vaeltaa, mutta tässä hetkessä pystymme vain hyväksymään vallitsevat rajoitteet. Elämässä tulee olemaan aina asioita, joihin emme pysty vaikuttamaan. Sen sijaan on tärkeää nähdä asiat, joihin pystymme juuri nyt. Ajatuksesi luovat tulevaisuutesi ja tekevät todeksi myös sen, miten suhtaudut itseesi. Voit valita annatko ajatustesi rajoittaa vai vahvistaa sinua?

Tarkkaile ajatuksiasi, itseään ei voi huijata.

Mitä kaipaat juuri nyt? Minä kaipaan ihmisiä, sitä että saan ilmaista itseäni ja heiluttaa käsiäni puhuessani. Kaipaan sitä, että näen koko ihmisen, en vain tietokoneen näyttöä. Kaipaan ihmisyyttä, johon kuuluu kohtaaminen, kehonkieli, jutustelu ja aitous. Kohtaamme toisemme lasin läpi, aivan kuten ikkunasta katsoessamme ohi kulkevia ihmisiä. Mitä näkyy? Edessämme on näyttö, siellä kuva ja osa ihmistä. Pala meistä jää silti puuttumaan. Onneksi tiedämme, että tilanne ei kestä ikuisesti ja elämämme palautuu takaisin normaaliksi. Tämä muuttaa jokaista meitä pysyvästi, juuri sen verran kuin annamme muutokselle tilaa. 

Tilanne on antanut paljon pohdittavaa. Se on suorastaan pakottanut kääntämään ylösalaisin kodin jokaisen nurkan ja siivoamaan kaiken tarpeettoman pois. Samalla tavalla toimii myös mielemme, kun vanha on käsitelty ja tomutettu pois, on aika siirtyä eteenpäin. Tämä luo tilaa uudelle, kaikelle sille ihanalle mikä odottaa tämän jälkeen.  Olemme kaikki uuden tilanteen edessä. Muutama viikko sitten moni meistä pohti, että mistä saisi aikaa kodille, perheelle ja keskeneräisille asioille? Nyt aikaa on.

Aika, tarjoaa viisauden meille jokaiselle. Toinen löytää aarteen, toinen kohtaa varjonsa. Se haastaa pohtimaan, mitä todella haluamme? Meillä on mahdollisuus saattaa keskeneräiset asiat päätökseen ja samalla pohtia, kuka minä olen? Mistä olen kiitollinen? Ratkaisevaa on, miten suhtaudumme tilanteeseen. Mitä tiukemmin yrität kontrolloida ja taistelet asioita vastaan, joihin et pysty vaikuttamaan, sitä enemmän vain menetät omia voimavarojasi. Keskitä energia sen sijaan itseesi ja siihen, mitä voit tehdä jatkossa toisin, jotta saat elämältäsi sen mitä haluat. 

Mihin kohdistat voimavaroja nyt? Ne luovat tulevaisuutesi.

Kukaan ei voi koskaan viedä meiltä mielen vapautta. Kykyä uskoa itseemme ja omiin päämääriimme. Olet sitä, mitä ajattelet olevasi. Jos et pohjimmiltasi ja vilpittömästi usko olevasi riittävän hyvä, et voi saada kaipaamaasi arvostusta ja hyväksyntää.  Tämä ei johdu siitä, että muut ihmiset eivät arvostaisi sinua, vaan siksi, että et koe itseäsi sen arvoiseksi. Pidä itsesi auki maailmalle ja muille ihmisille. Ihminen tarvitsee ihmistä. Olen kiitollinen siitä, että saan elää elämääni ympärilläni joukko ihania ihmisiä. Me kaikki tarvitsemme elämäämme ihmisyyttä ja inhimillisyyttä.

Pieni laulu ihmisestä

Ihminen tarvitsee ihmistä

ollakseen ihminen ihmiselle,

ollakseen itse ihminen.

Lämpimin peitto on toisen iho,

toisen ilo on parasta ruokaa.

Emme ole tähtiä, taivaan lintuja,

olemme ihmisiä, osa pitkää haavaa.

Ihminen tarvitsee ihmistä.

Ihminen ilman ihmistä

on vähemmän ihminen ihmisille,

vähemmän kuin ihminen voi olla.

Ihminen tarvitsee ihmistä.

Tommy Tabermann (Maa, 1987)

Muista, että olet arvokas ja täydellinen juuri sellaisena kuin olet. Pidä itsestäsi, läheisistäsi ja muista kanssaihmisistä huolta. Aurinkoa päivääsi <3

Marika

4 vinkkiä mielen hallintaan

Elämme juuri nyt outoa ja ihmeellistä aikaa. Korona aiheuttaa meissä kaikissa erilaisia ajatuksia ja pohdintoja. Uusi ja odottamaton tilanne voi aiheuttaa mm. huolestuneisuutta, pelkoa, ahdistusta. Nämä tunteet ovat aivan normaaleja. Aivomme haluavat suojella meitä parhaansa mukaan. Negatiiviset ajatukset kuitenkin pahentavat oloamme ja voivat aiheuttaa alakuloisen mielen. Mielenhallinalla on suuri merkitys siihen, miten suhtaudumme haasteisiin ja miten annamme niiden vaikuttaa itseemme ja elämäämme. 

Mentaalivalmentaja Tessa Ramm-Schmidt kertoo meille vinkkinsä mielen hallintaan.

Alla 4 vinkkiä mielen hallintaan vaikeissa tilanteissa:

  1. STOP ja rauhoitu 

Kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti tai huolestuneesti sano itsellesi STOP! ja katkaise ajatus. Panikoiminen, pelko tai huolestuminen aiheuttavat meissä stressireaktion ja heikentävät vastustuskykyämme. Pelko myös jähmettää meidät. Antaessamme pelolle vallan meidän on vaikea nähdä mahdollisuuksia, olla luovia tai nähdä asioita toisessa valossa. Rauhoittuessamme voimme valjastaa mielemme miettimään mieluummin ratkaisuja ja näkemään mahdollisuuksia. 

Aivomme eivät ymmärrä sanaa ’EI’ tai muita kielteisiä sanoja. Jos ajattelet ’Älä panikoi’, aivosi ymmärtävät tästä lähinnä sanan ’panikoi’, eli ne tulkitsevat asian aivan päinvastoin kuin mitä oikeastaan ajattelet. Siksi on tärkeää kääntää kielteiset asiat myönteisiksi, eli ajattele ja sano itsellesi mieluummin ’rauhoitu’. Se on positiivinen, selkeä käsky, jonka aivosi ymmärtävät heti. 

Eli jos huomaat pyörittäväsi mielessäsi huolestuneita ajatuksia, sano itsellesi STOP! Ja anna käsky aivoillesi: rauhoitu! Pyydä myös apua muilta, jos tuntuu, että omat ajatukset pyörivät negatiivista ympyrää. Pyri kuitenkin tietoisesti kääntämään ajatukset positiiviseen suuntaan. Esimerkiksi voit nyt ajatella positiivisesti, että saat viettää enemmän yhteistä aikaa perheen kanssa, kun harrastuksia tai muita menoja ei ole yhtä paljon kuin normaalisti. 

2. Pysähdy ja tarkastele millä asioilla syötät mieltäsi 

Mieti miten paljon haluat tällä hetkellä seurata uutisia. Miten paljon uutiset vaikuttavat mielen hyvinvointiisi? Suurella todennäköisyydellä saat tarpeeksi ajankohtaista tietoa lähipiiriltä, eikä sinun itse ole välttämätöntä lukea kaikkia uutisia, ja seurata niitä koko ajan. Mieti myös miten paljon haluat altistaa itsesi muille asioille, jotka voivat vaikuttaa mieleesi negatiivisesti, kuten väkivaltaiset TV-sarjat, tietokonepelit ja dekkarit. Yritä valita asioita, jotka vaikuttavat mieleesi positiivisesti. 

3. Hengitä ja hiljennä mielesi

Rauhallinen, syvä hengitys rauhoittaa hermostoamme ja lähettää viestin aivoillemme ja kehollemme, että kaikki on hyvin. Syvähengitys myös vahvistaa vastustuskykyämme. 

Helppo hengitysharjoitus: syvällä sisäänhengityksellä anna vatsan pullistua ja laske neljään. Pysähdy ja pidätä hengitystä hetki. Hengitä ulos laskien neljään ja anna vatsan litistyä. Tyhjennä keuhkot. Pysähdy taas ja pidätä hengitystä hetki. Jatka minuutin ajan tietoista hengittämistä. Jo minuutissa viestit aivoillesi, että tilanne on hallinnassa, olosi on rauhallinen ja turvallinen.

4. Harjoita kiitollisuutta

Kiitollisuuden tunteminen tuo meille hyvää oloa ja iloa. Se myös rauhoittaa ajatuksiamme. 

Kirjoita paperille 15 asiaa, joista voit olla kiitollinen juuri nyt. Anna kiitollisuuden tunteen levitä sydämeesi, vatsaasi, koko kehoosi. Ajattele jokaista asiaa tietoisesti, ja tunne kiitollisuuden tunne kehossasi. Vahvistat näin sekä kehoasi että mieltäsi.

Jos ajatukset lähtevät päivän aikana harhailemaan huoliin tai muihin negatiiviisiin asioihin palaa kiitollisuus-listaasi ja ajattele tietoisesti kaikkia hyviä asioita elämässäsi. 

On tärkeää vahvistaa ja hoitaa itseään. Emme voi olla avuksi muille, jos itse panikoimme tai sairastumme. Vahvista siis itseäsi, jotta voit olla toisten tukena! Olemme aina vahvempia yhdessä, ja muista myös rohkeasti pyytää apua ja tukea muilta. 

Muista, että voit aina valita omat ajatuksesi! 

Jos mielen hyvinvointi kiinnostaa Sinua enemmän voit seurata minua ja ajatuksiani Instagramissa, Facebookissa ja osoitteessa www.mondaybliss.fi.

Tessa